如何掌控下坡越野跑:三冠王跑者传授4点技巧

发布:2016-10-14 12:03:04 | 来源:新浪体育 |

【摘要】:越野跑需要越过岩石、树根等类似障碍,是一项具有挑战性的运动。其技术难度也比普通路跑要高,即使在平坦和上坡地形亦是如此。下坡跑原本就是路跑技术中的难点,那放在越野中...

  越野跑需要越过岩石、树根等类似障碍,是一项具有挑战性的运动。其技术难度也比普通路跑要高,即使在平坦和上坡地形亦是如此。下坡跑原本就是路跑技术中的难点,那放在越野中就更是难上加难。

  由于重力会产生的加速度,在下坡越野跑练习中,尝试不扭伤脚踝或跌倒成了你最大的困难。不过,一旦你习惯了,在岩石、树根、满地车辙或曲折的下坡路上做下坡越野跑也可以是令人兴奋的。

  你可能听过这样的建议:“选择你的路线”。这是说选择对你来说最合适的线路进行训练。起步时不要急于求成,一切都要循序渐进才有牢靠的收获。选择一条对你来说难度最小的线路,或者是找一条你想跑喜欢跑的线路。你可能看过高超的越野跑者用大幅摆臂的方式增加平衡,你也可以试试。

  Dipsea越野跑是美国最悠久的越野赛事。3冠王得主布莱恩-皮尔彻向大家介绍了4个掌握下坡越野跑的技巧:

  1、熟能生巧

  首先是特异性。找一段下坡路段,特别是技术路段,然后一次次以不同的速度训练。你必须克服恐惧,练得多了自然就不怕了。

  2、缩短步伐

  如果你步幅过大,那你会在空中滞留很长时间,然后在接触地面时“刹车”。为了不破坏你的速度,缩短步幅会更好。其另一个好处是能使你的脚快速而精确地着地。

  3、快速转换

  与缩短步伐相似,快速转换也有益于跑者的下坡技术。通常情况下,你会担心后脚的发力。但如果你像专注落脚那样专注抬脚,那你基本上会滚下山——当然如果你想跑得更快,那也算是好消息。

  4、身心分离

  大多数下坡路都在上坡路之后。在比赛中,你的身体会想要(也需要)在下坡时调整恢复。但要注意:别让你的头脑也调整恢复。无论如何,你必须让身心分离。保持专注将有助于你远离摔跤麻烦,并帮你保持速度。

  (新浪跑步 月光)

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(大东瓜)|