练好单侧训练好处多多 这些好处你知道吗?

发布时间:2019-03-29 07:33:00 | 来源:新浪体育

【摘要】:练好单侧训练好处多多,这些好处你知道吗?  我们都知道,进行训练时要做到左右同时进行,使其发力平衡,这样才能做到肌肉左右大小均匀。其实双侧同时训练并不是像我们想象中的那样,并不能使其最充分的进行收缩。...

练好单侧训练好处多多,这些好处你知道吗? 练好单侧训练好处多多,这些好处你知道吗?

  我们都知道,进行训练时要做到左右同时进行,使其发力平衡,这样才能做到肌肉左右大小均匀。其实双侧同时训练并不是像我们想象中的那样,并不能使其最充分的进行收缩。在这种情况下,我们可以进行单侧训练,这样可以使肌肉收缩的更充分,以及让肌肉的充血感更好一些!

  单臂划船和交替弯举是最基础的单边动作,如果你想让你的训练回到正轨上来,那么你可以进行适量的单边训练。不过我们往往会忘记用单侧训练来锻炼我们的胸肌、腿部肌肉、背部肌肉。为什么我们要每次都把单侧训练放入每次的训练当中那,下面我就来列举一下它的好处。

  1。改善弱点

  我们当中的大多数人的某一侧可能都会比另一侧弱,当我们使用杠铃训练时,强壮的一侧往往会代偿较弱的一侧。当我们的两只胳膊一起举起来时仍然具有协同作用,因为强的一侧会用来辅助弱的一侧,我们可以用哑铃来避免啊这种情况。

2。增加进步2。增加进步

  如果我们的训练已经到了瓶颈期时,我们可以尝试训练单边动作。因为当我们用单边训练来加强我们弱点的同时,我们的双边的运动水平也会随之提高。增强我们的弱势,我们可以很容易的走出瓶颈期,所以在双边的训练中,我们可以选择更大的重量。

3。增加平衡力3。增加平衡力

  很多人在训练中并没有留出专门的时间来处理平衡问题,这时候我们可以通过单边训练来增加我们的平衡力。例如做单腿硬拉这样的动作时,不仅能孤立的刺激臀部和下背部,而且为了完成整个动作,我们还要保持一条腿的平衡。

  偶尔进行几次单侧训练,能使我们在训练中锦上添花,更上一层楼。通过单侧训练,我们的肌肉会更孤立,得到的刺激也会更明显。

  有时候重量并不是最重要的因素,可以注重单侧训练的发力感,使其得到更充分的拉伸收缩,相信你会很快的达到预期的目标。

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(大东瓜)|