7个动作,帮你改善精神面貌,强身健体

发布时间:2019-03-27 07:37:00 | 来源:新浪体育

【摘要】:7个动作,帮你改善精神面貌,强身健体  每个人都有自己的梦想,虽然梦想不同,但是我相信有一点每个人都一样,那就是都希望自己变得越来越好。当代生活节奏的加快,工作压力也日益增加,长时间的伏案工作,让每个...

7个动作,帮你改善精神面貌,强身健体 7个动作,帮你改善精神面貌,强身健体

  每个人都有自己的梦想,虽然梦想不同,但是我相信有一点每个人都一样,那就是都希望自己变得越来越好。当代生活节奏的加快,工作压力也日益增加,长时间的伏案工作,让每个人都有一些身体疾病,例如,驼背、腰酸背痛、精神退化等。

  虽然每天都在努力工作,但早已消失刚参加工作时的精神面貌,为了自己的健康,也是为了展现更好的自我,是时候加强运动了。

  接下来我们就介绍一些健身动作,即使你工作忙也没有关系,下班后你也一样可以在家锻炼,锻炼肌肉组织,稳定和保护骨骼,长期坚持对身体的改善有很大帮助。

  每天只需要坚持30分钟就行了,下面我们就来看看这些运动吧。

  1、跪着俯卧撑

  分析:整体上肢力量训练可以增加上肢肌肉和力量,对于那些有足够力量的人,可以用标准俯卧撑代替。

  2、侧撑肘膝尬击

  分析:单侧平板支撑可以锻炼身体的核心力量,以及一侧的腹肌,弯曲膝盖,抬起腿做肘膝尬击,可以训练到臀部一侧。

  3、俯卧挺身划船

  分析:俯卧挺身俯卧,锻炼背部力量,可以充分活动肩关节,放松肩部肌肉。

  4、俯卧挺身

分析:可通过按压背部、训练背部肌肉和提升背部肌肉来有效改善圆肩。分析:可通过按压背部、训练背部肌肉和提升背部肌肉来有效改善圆肩。

  5、俯撑抬腿

  分析:锻炼臀部肌肉可以在一定程度上改善骨盆前倾和腿部形状。

  6、俯卧撑拉伸

  分析:不同的俯卧撑不仅能锻炼上肢力量,增加上肢肌肉,还能有效活动肩关节。

  7、平板支撑转体

  分析:增加平板支撑的难度,在训练核心力量的同时充分训练肩关节,改善圆肩腰酸背痛。

  以上7个动作每次运动10 ~ 15次,每次运动2组,每周持续2 ~ 3天,只要坚持下去,就能逐渐改善你的精神面貌,让你越来越有精力投入工作中。

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(大东瓜)|