这3个动作帮你提升胯关节的灵活性 更好地深蹲

发布时间:2019-03-25 06:58:00 | 来源:新浪体育

【摘要】:学会这3个动作,帮你提升胯关节的灵活性,做出有力的深蹲  深蹲可以说是一个家喻户晓的动作,因为它非常具有普适性,不限制做它的人群,上到八九十岁的高龄老人,下到牙牙学语的小孩都可以做深蹲。而且做深蹲不仅...

学会这3个动作,帮你提升胯关节的灵活性,做出有力的深蹲 学会这3个动作,帮你提升胯关节的灵活性,做出有力的深蹲

  深蹲可以说是一个家喻户晓的动作,因为它非常具有普适性,不限制做它的人群,上到八九十岁的高龄老人,下到牙牙学语的小孩都可以做深蹲。而且做深蹲不仅可以强身健体,还可以锻炼人体下肢的肌肉。但是做深蹲需要跨部关节具有一定的灵活性,这一点对于一些人来说是属于比较难的问题,如果跨关节没灵活性或者灵活性较低的话,做出的深蹲就会感觉没有力。今天小编给大家推荐3个动作,可以帮你提升胯关节的灵活性。

  动作一:箱式勾腿拉伸

  准备两个高度相同的箱子,将要拉伸的一条腿弯曲起来,放在箱子的中间,并且伸直你的脚面,让脚面和小腿形成一条直线,并与箱子的平面贴紧,然后让同侧的胯骨顶住另一个箱子,使身体的上半身挺直,双臂弯曲成90°角,贴在身体前面的箱子上,保持这个动作一分钟,然后再换成身体的另一条腿进行箱式勾腿拉伸。

  动作二:臀部旋转拉伸

  做这个动作时与上述动作一样,需要借助两个箱子,让你的左腿单膝跪地,并且抬起你的右腿,将右腿的小腿平放在身体前面的箱子上,让左腿的大腿也保持与地面垂直的状态,然后将右手支撑住身体后面的箱子,左手自然垂放在身体左侧,坚持这个动作一分钟,然后再换成左腿做相同的动作。

  动作三:弹力带弓步拉伸

  选择一条两头重量不同的弹力带,然后将重量大的一头绑在器材上面,将重量小的一头绑在你的右脚脚踝上,右腿单膝跪地,左脚支撑着地面,左腿形成90°角,右腿向后弯曲,形成一个倒v字的形状。然后双手向前伸平,握住器材,并让身体向前倾,手臂弯曲,使右脚的脚腕处在原地不动,做弓步拉伸的动作。

  本文内容及其图片来自网络,由足球比分网友收集整理,版权归原作者所有,如需删除请联系我们。

(大东瓜)|
下一篇:没有了