不会增肌?那你真该来看看这4点方法

发布时间:2018-07-11 17:10:52 | 来源:新浪体育 |

【摘要】:在健身房里,有很多锻炼的人,都不会增肌。有部分的锻炼者,虽然说每天都在锻炼,但是肌肉增长的就是很慢,很难看出有显著的增肌成效。  如果你也在勤奋的锻炼,但肌肉就是增不起来,那你就该好好学习增肌方法了,...

  在健身房里,有很多锻炼的人,都不会增肌。有部分的锻炼者,虽然说每天都在锻炼,但是肌肉增长的就是很慢,很难看出有显著的增肌成效。

  如果你也在勤奋的锻炼,但肌肉就是增不起来,那你就该好好学习增肌方法了,不要再盲目的训练,这样只会让你的锻炼效率变得很差。

  下面,我就给大家准备了4点增肌方法,如果你增肌效果很差,就赶紧来学习,这是为增肌者准备的。

  学会寻找锻炼的感觉,指的是你在锻炼中,做的每一个动作,都要能找到准确的锻炼刺激,而不是锻炼二头肌,三头肌在痛,这样你的锻炼感觉就是错误的。

  我们在健身中,很多锻炼者姿势都存在大问题,因此严重影响了锻炼的效果,导致锻炼感觉不到位,给予肌肉的刺激就不够,这就会使肌肉的增长受到很大的影响。

  所以,锻炼者在健身中,一定要让自己学会找准锻炼感觉,每一个锻炼动作,都必须要给你带来足够的锻炼感觉,这样才会让你肌肉进一步得到成长。

第二点方法、锻炼中不要畏惧大重量第二点方法、锻炼中不要畏惧大重量

  在锻炼中,要善于用大重量锻炼,让自己突破,不断的加重量才可以让你肌肉得到最大的破坏效果,从而刺激肌肉再生。

  很多的锻炼者会害怕大重量锻炼,认为自己很容易受伤。我们要克服这种心理障碍,要勇于使用大重量锻炼,让自己的每一次锻炼都收获到最大的效果。

  当然,大重量锻炼时,也要做好足够的保护措施。例如找一个锻炼伙伴,一起锻炼可以相互保护,避免锻炼中发生事故。

第三点方法、一周的锻炼强度要足够第三点方法、一周的锻炼强度要足够

  我们在健身中,你一周的锻炼强度要足够,能锻炼6天就别锻炼5天,不要给自己借口休息,当你认为自己身体状态很好时,就去健身房锻炼。

  当你的锻炼强度足够时,你的肌肉自然会得到相应的生长效果。但是锻炼也不要过度,当你感觉疲惫时,就休息,不要勉强自己去锻炼,这样的效果是适得其反的。

  第四点方法、一定要让自己睡眠充足

  当你在进行增肌时,你的锻炼强度会非常大,你每天的身体状态都会很疲惫,这时候睡眠就很重要,一定要让自己保证有足够的休息时间,让身体得到最好的恢复。

  这样你在第二天的锻炼中才会更有精力,不会因为疲惫而影响到健身的效果。

  很多人说身体疲惫时可以喝些咖啡之类的兴奋剂,这是可以的,但这是最坏的方式。喝咖啡的方法可以放在你特殊情况时使用,不能让自己每天都用咖啡来保持自己的亢奋,只有通过睡眠,让自己的精神得到最佳的恢复,这才是提高增肌效果最好的方式。

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(大东瓜)|
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