3个动作让你的身材有一个质的飞跃

发布:2018-04-17 11:07:50 | 来源:新浪体育 |

【摘要】:很多人在训练的时候都有自己非常喜欢的锻炼部位,比如说有的人喜欢练胸,有的人喜欢练背,有的人喜欢练腿,所有人喜欢的原因都是觉得练习这个部位,让这个部位变强壮以后,我们的身材会显得更加美观,而有一个部位,...

  很多人在训练的时候都有自己非常喜欢的锻炼部位,比如说有的人喜欢练胸,有的人喜欢练背,有的人喜欢练腿,所有人喜欢的原因都是觉得练习这个部位,让这个部位变强壮以后,我们的身材会显得更加美观,而有一个部位,喜欢训练的人是少数,但如果这个部位练得好,则你的身材就能够有一个质的改变,这个部位就是你的肩!

  肩部是我们上肢肌肉比较重要的一块,处于我们的手臂最上端,连接着我们的背部,手臂甚至我们的胸部,而就因为是这样一个连接处,所以只要把这个部位练好,从美感上就能直接给人带来不一样的感受。

  动作一:哑铃侧平举

  做法:站姿坐姿皆可,双手各拿住一枚哑铃,在动作开始前调整身体紧张度,保持腰背部打直,腹部收紧,动作开始时双手朝上举起哑铃,在这个过程中注意千万不能耸肩,如果耸肩则会训练到我们的斜方肌,而我们的目标肌群是三角肌的中束,所以借力训练是一定能够要避免的。

  动作二:俯身侧平举

  做法:这个动作需要我们俯身在凳子上,然后双手和前一个动作一样平举,但是这个动作和前一个训练的肌群有所差异,这个动作主要训练三角肌后束,重量选择可以小一点,但必须要达到离心收缩,刺激肌肉的生长。

  动作三:杠铃推举

  做法:处于坐姿,双手握住杠铃略比肩宽的位置,动作开始时双手朝上举起,身体略微后倾,在这个额动作中我们应该保持肩部持续发力往上推起,但是臀部和腿部最好都保持不动,如果臀腿部位有移动,则代表我们在代偿运动,尽可能避免。

  这三个动作分别训练我们的三角肌中束,三角肌后束和三角肌前束,其实肩部的训练就在一个举上,推举和抬举都是一个简单的动作,但是我们需要注意的就是,必须要将离心收缩,顶峰收缩都控制好,保证我们动作的每一下都有意义。

  只要这样训练你的肩部,你的肩部就会变得越来越饱满,如果你想在穿衣服的时候更加有气质,变成一个宽宽的衣架;如果你想在推举,卧推中推起更大的重量,那就开始一起来练肩吧!

  本文内容及其图片来自网络,由足球比分网友收集整理,版权归原作者所有,如需删除请联系我们。

(大东瓜)|