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瘦手臂方法全景教学!健身达人经验分享

发表于:2017-03-20 15:02:51    来源:新浪体育    浏览次数:

瘦手臂方法全景教学!健身达人经验分享

【内容核心】:瘦手臂方法,通过双臂的缠绕动作、伸直手臂的仰卧起坐和DIY制作的水果紧致美白肌肤法,加速手臂上的血液循环,减少毒素和脂肪颗粒在手臂内侧的堆积,让你瘦得更自然更美丽。 ...

  瘦手臂方法,通过双臂的缠绕动作、伸直手臂的仰卧起坐和DIY制作的水果紧致美白肌肤法,加速手臂上的血液循环,减少毒素和脂肪颗粒在手臂内侧的堆积,让你瘦得更自然更美丽。

  很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂,其实这样效果并不全面,因为整个手臂的血液循环是一体的,你需要左右手共同用力,上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。

  伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。

  扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。

  坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化,以推助力的方式锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群,对有游泳圈的MM同时适用哦,在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。

  完成所有瘦手臂的动作之后,休息半小时就可以进行沐浴了。先洗净身体后再温水中泡浴10分钟,用新鲜的切好片的柠檬和橙子,当做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂来回摩擦,力度要适中,以不让皮肤泛红为最佳,每次使用1个柠檬+1个橙子即可。

  橙子和柠檬中含有丰富的果酸和维生素C,在泡浴之后毛孔舒张的状态下进行水果按摩,可以促进皮肤对这两种物质的吸收。果酸能加速脂肪分解代谢,VC能促进血液循环同时美白紧致肌肤。但是小编提醒,手臂上有创伤的要谨慎使用,最好等伤口结痂后再进行水果沐浴按摩,否则引起伤口炎症或刺激伤口。

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